КАК ПЕРЕСТАТЬ ЖРАТЬ И ПОЛЮБИТЬ СПОРТЗАЛ?

КАК ПЕРЕСТАТЬ ЖРАТЬ И ПОЛЮБИТЬ СПОРТЗАЛ?

1 важный вопрос, 3 упражнения и 5 фактов про мозг, которые нам надо знать, чтобы выиграть с ним войну

Начинать худеть надо с фразы: надери задницу своему мозгу!

 

Друзья, на ваш вопрос: КАК УДОВОЛЬСТВИЕ ОТ ЕДЫ ЗАМЕНИТЬ УДОВОЛЬСТВИЕМ ОТ ФИТНЕСА? Или, перефразирую по-тренерски, простите за французский: как перестать жрать и полюбить спортзал… У меня сразу возникает встречный вопрос: ЗАЧЕМ себя ограничивать? Почему или то, или то, что за куцая жизнь такая!? ДАЁШЬ удовольствия и от еды, и от движения! НО НЕТ. Из этих двух пунктов мозг будет настаивать ТОЛЬКО на удовольствии от еды. Вкусной.

Здесь хитрость в том, чтобы обхитрить свой изворотливый МОЗГ, который непременно будет сопротивляться. С его точки зрения надо идти по пути наименьшего сопротивления. А это НЕМНОГО:

  1. вкусно есть,
  2. ничего не делать или заниматься сексом,
  3. созерцать что-нибудь миленькое в instagram,
  4. ну, и доминировать над тем, кто попался на пути.

Итак. Кто предупрежден, тот вооружен. Что мы должны знать про МОЗГ, чтобы достичь нашей цели НАУЧИТЬСЯ получать удовольствие от еды, от фитнеса, от жизни. И больше не задаваться вопросом КАК перестать жрать и полюбить спортзал.

  1. Система ВОЗНАГРАЖДЕНИЯ мозга, которая вызывает чувство удовольствия, удовлетворения (такой встроенный внутренний наркотик счастья дофамин) запускается уже от ПРЕДВКУШЕНИЯ удовольствий. Например: тебе обещают что-то приятное или ты сама себе обещаешь (к примеру, классную тренировку) —-  получаешь дофамин.
  2. Интересная закономерность:

Согласитесь, когда-то обещания выполняются, когда-то нет. Если НЕВЫПОЛНЕННЫЕ обещания мы (или другой обещающий) будем чередовать в СЛУЧАЙНОМ ПОРЯДКЕ с выполненными обещаниями и ВЫПОЛНЕННЫХ будет меньше, чем 50%, то уровень дофамина будет повышаться.

Именно поэтому мы так часто наблюдаем зависимые отношения. Когда один партнер все время врет, не держит слово. Изредка выполняет то, что обещал. А второй годами терпит такое странненькое отношение. ПОЧЕМУ? Потому что он дофаминовый наркоман, все время живет в предвкушении, на игле. А когда, наконец, какое-то из обещаний выполнено, то получает еще большую долю своего наркотика, и может дальше терпеть и ждать.

Также и с тренировками. От постоянных, регулярно выполняемых действий удовольствие стабильное. А вот если вы то идете на тренировку, то не идете, потом снова не идете, потом сходили три раза подряд… Случайная обратная связь повышает ШАНС отхватить запредельную долю наркотика.

      3. Мозг у каждого из нас УНИКАЛЕН. Если отпечаток пальца может повториться 1 раз на 6 миллиардов, то мозг нет. Какие-то части в нем развиты лучше и могут быть значительно больше по размерам. В то время как у другого человека все будет с точностью до наоборот.

Чтобы по-настоящему полюбить фитнес и движение, нужно найти то, что будет вам по душе и по телу. Я не сторонник идеи развития слабых сторон. Надо найти то, к чему у вас большая склонность и развивать именно эти черты. А не тратить время и не мучиться с тем, к чему у вас нет ни склонности, ни потребности, ни желания, ни интереса.

Но это можно сделать только осознанно и произвольно. А наш мозг нам в этом не союзник, к сожалению.

  1. Наш мозг – это крепость внутри крепости. Он вынужден защищаться от нашей же иммунной системы, которая непременно будет его уничтожать, как инородное тело, если доберется. Поэтому мозгу приходится тратить огромное количество энергии на добывание еды, на проверку ее пригодности, чтобы не отравили.

Ему нет дела ни до ваших тренировок, ни до умничаний – это слишком энергозатратно.

Почему я все время говорю о том, что система человек-мозг-тело должна развиваться гармонично? Тренировки тела – это здорово. Но это никак не поможет вам остаться долгие годы в твердой памяти и здравом уме, если вы не тренируете мозг. Ибо тогда вы остаетесь без плотной сети капиллярных сосудов, которая нужна для его питания и функционирования. Мозг эволюционирует сам, тело эволюционирует само, нельзя заменить работу одного другим.

  1. Древняя часть мозга (лимбическая) преобладает над неокортексом (социальной частью, отвечающей за: НАДО, ДОЛЖЕН). Все, что не связано с биологическими потребностями, мозг отрицает.

Для него мыслить слишком затратно. Поэтому выработка внутренних наркотиков, эндорфинов, не поддерживается неокортексом (новым мозгом). А вот старый мозг как раз дает нам эти самые наркотики: вкусно поел – молодец, получи порцию, нашел классного партнера для размножения – получи еще, доминировал над сородичем, тоже молодец.

Какое это все имеет отношение к тому, как удовольствие от еды заменить удовольствием от фитнеса, как перестать жрать и полюбить спортзал, начинать худеть и прочее…?  Подведу итог. Простые упражнения для того, чтобы ОБМАНУТЬ МОЗГ в битве “как перестать жрать и полюбить спортзал”:

  1. ПРИДУМАЙТЕ себе приятное маленькое вознаграждение за проведенную тренировку. И, памятуя о первых пунктах статьи, иногда нарушайте обещание 🙂
  2. ПОСВЯТИТЕ немного времени себе, чтобы найти то самое занятие-движение, которое принесет вам удовольствие и пользу. Вспомните о том, что вам больше всего нравилось в детстве. Индивидуальные особенности вашего тела и травмы (если такие были) не стоит сбрасывать со счетов. Поэтому, если с этим пунктом возникают сложности, обратитесь за помощью к профессиональному тренеру. Как правильно выбрать тренера, напишу в ближайшее время в отдельной статье.
  3. ПИТАЙТЕ правильно свой мозг, чтобы он был более сговорчивым с вами. И вот тут как раз заходит разговор об удовольствии от еды. Она должна быть не только вкусной, но и разнообразной! Об этом не раз писала в СТАТЬЯХ, например, КАК ПОХУДЕТЬ НА 10 КГ? и напишу еще.

И последнее, самое ВАЖНОЕ с моей точки зрения. ЗАДАЙТЕ себе вопрос:

МОЯ ЖИЗНЬ, МОИ ЭМОЦИИ И МОИ ЦЕЛИ СЕЙЧАС ДОСТОЙНЫ МЕНЯ?

Уникального и единственного меня, которого больше нет среди семи с половиной миллиардов людей! НЕТ? Может быть тогда пора прекратить ждать, жрать и мямлить?!

В нюансах поговорим об этом на еженедельном субботнем #балконник  ПЕРЕХОДИТЕ ПО ССЫЛКЕ ЗДЕСЬ

С пожеланием всяческих удовольствий и счастья. Оля Спирит

 

Прочитайте еще статьи на тему “начинать худеть…” и похожие:

КАК УБРАТЬ ЖИВОТ | ЧАСТЬ 1

УБРАТЬ ЖИВОТ | ЧАСТЬ 2

ПРО ТО, КАК УБРАТЬ ЖИВОТ | ЧАСТЬ 3

КАК ИЗБЕЖАТЬ ЛЮБЫХ ДИЕТ. ЧАСТЬ 1

ИЗБЕЖАТЬ ЛЮБЫХ ДИЕТ И ДОБЕЖАТЬ ДО СЕБЯ, ЛЮБИМОЙ

КАК ИЗБЕЖАТЬ ЛЮБЫХ ДИЕТ, ЧАСТЬ 3

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *